23.9. 2025
Zdraví očí: prevence digitální únavy a modré světlo
Jak chránit oči, aby zvládaly digitální dobu co nejlépe a vydržely dlouho zdravé a bez potíží?
Na počítači pracujeme, na mobilu scrollujeme, večer koukáme na seriály. Před obrazovkami trávíme více času, než kdy dřív. Není divu, že se pak ozývá pálení, slzení nebo rozmazané vidění. Na vině často bývá modré světlo a dlouhé hodiny za monitorem.
Připravili jsme pro vás praktické tipy, jak si oči co nejúčinněji chránit.
Co je modré světlo a proč ho řešit
Modré světlo vyzařují všechny displeje. Od počítačů přes telefony až po televize. Částečně je přirozené (je i v denním světle), ale při umělém přetížení může ovlivňovat kvalitu spánku a přispívat k únavě očí.
- Přes den pomáhá bdělosti.
- Večer potlačuje tvorbu melatoninu a může narušovat usínání.
Proto dnes tolik lidí sahá po brýlích proti modrému světlu, které část spektra odfiltrují, nebo využívají „noční režim“ na telefonech a počítačích.
Únava očí při práci na PC
Známý scénář: po několika hodinách práce u počítače začnete mžourat, oči pálí a někdy se přidá i bolest hlavy. Únava očí při práci na PC je častý problém, protože při soustředění méně mrkáme a oko se rychleji vysušuje.
Co k tomu přispívá?
- dlouhé soustředění na krátkou vzdálenost,
- přílišná záře monitoru,
- suchý vzduch v místnosti,
- špatně nastavené pracovní prostředí.
Úpravy skel – antireflex, blue-blocker
Pokud nosíte dioptrické brýle, určitě se vyplatí přemýšlet o speciálních úpravách skel. A pokud brýle nenosíte, je možné pořídit pouze brýle s filtrem, který blokuje modré světlo.
- Antireflex skla – snižují odlesky a zvyšují kontrast, takže oči nejsou tolik namáhané.
- Bluefiltr – filtruje modré světlo, což ocení hlavně ti, kdo tráví celé dny u obrazovek nebo večer pracují na počítači.
POZOR: Účinek bluefilter skel se u každého liší. Někteří pocítí velkou úlevu, jiní menší. Rozhodně ale neplatí, že by samy o sobě vyřešily všechny potíže.
Mohlo by vás zajímat:
Jak chránit oči během letních sportů: plavání, cyklistika, turistika
Praktické tipy i mimo skla (pauzy, cvičení, hygiena očí)
Brýle nejsou všemocné. Jak můžete zdravému zraku přispět i bez nich?
- Pravidelné pauzy – každých 20 minut odvrátit zrak od obrazovky a 20 sekund se dívat do dálky.
- Mrkání a zvlhčování – vědomě častěji mrkejte. Pomoci mohou i umělé slzy nebo zvlhčovač vzduchu.
- Oční cvičení – kroužení očima, střídavé zaostření na blízko a do dálky.
- Ergonomie – monitor by měl být 50–70 cm od očí, horní hrana lehce pod úrovní očí.
- Správné osvětlení – nikdy nepracujte v úplné tmě, rozdíl mezi jasem monitoru a okolím oči přetěžuje.
- Večer omezení modrého světla – zapněte „night shift“ nebo „noční světlo“, aby se vám lépe usínalo.
Kdy navštívit optometristu
Pokud únava očí přetrvává, bolí vás hlava, máte pocit sucha i přes umělé slzy nebo se vám zhoršuje ostrost vidění, je čas na odbornou pomoc. Optometrista prověří, zda potřebujete úpravu korekce, doporučí vhodné brýle proti modrému světlu nebo antireflex skla a poradí s individuální prevencí. U dětí, seniorů a lidí s citlivostí očí je návštěva očního lékaře ještě důležitější.
Digitální svět rozhodně nezmizí, ale díky pár jednoduchým krokům a chytrým brýlím mu vaše oči mohou čelit bez obav a vy si zachováte jasný a zdravý pohled i po dlouhém dni online.
Mohlo by vás zajímat
Oční vady u dětí
Jak na zlepšení zraku u dětí?
