Jak počítač ovlivňuje zrak

Problém tkví v tom, že vaše oči nejsou přizpůsobeny dlouhodobému vystavování digitálním technologiím a dlouhé hodiny před monitorem znamenají pro ně velkou zátěž. Je něco jiného, když se díváte na monitor nebo čtete knihu. Lidé mohou trpět syndromem počítačového vidění. Pro oči je namáhavé, když musí zaostřovat po delší dobu na blízkou vzdálenost. Můžete si všimnout zvýšené námahy očí, bolesti hlavy, suchých očí, zvýšené citlivosti na světlo, pálení či zarudnutí očí, rozmazaného nebo dvojitého vidění, problémů se soustředěním nebo bolesti zad. Oči při sledování monitoru daleko méně mrkají, což vede k syndromu suchého oka. Správnou oční hygienou si lze zachovat zrak v pořádku.

Nejčastější chyby při práci na PC?

Chybná poloha monitoru a myši

Kromě očí mají lidé pracující na PC také problémy s páteří, jelikož se jedná o sedavé zaměstnání a dochází k přetěžování páteře. Proto je dobré střídat práci vsedě se cvičením ve stoje a s pohybem. Chybu uděláte, když máte monitor příliš nízko nebo příliš vysoko. Horní hrana monitoru by měla být přibližně ve výšce vašich očí. Nezapomínejte na prostor pro myš, měl by být dostatečně veliký a v lokti byste měli mít pravý úhel.

Chybně nastavený jas

Jas obrazovky ovlivňuje zrak. Je dobré nastavit správnou intenzitu jasu obrazovky. Příliš jasná obrazovka oslepuje a zvyšuje napětí očních svalů, příliš tmavá nutí oči k větší námaze při čtení. Ideální je jas obrazovky přizpůsobit okolnímu osvětlení v místnosti.

Nedodržování pravidla 20-20-20

Je potřeba dodržovat zrakovou hygienu, platí jednoduché pravidlo 20-20-20. Znamená to po 20 minutách strávených před monitorem zaměřit zrak na 20 sekund na 20 stop (cca 6 metrů) vzdálený objekt. Když ještě přidáte hluboký nádech, ulevíte i své mysli. Je dobré také střídat směr a hloubku vidění, ideální je pohled z okna do zeleně nebo na stromy.

Zapomínání na přestávky s pohybem

Je potřeba častěji vědomě mrkat, protože při práci na počítači oči nemají potřebu tolik mrkat, což pak vede k syndromu suchého oka. Klimatizace tomuto problému také neprospívá. Oči si na krátko zavřete nebo si odpočiňte v přítmí. Důležité jsou přestávky, kdy se protáhnete, projdete, ideálně strávíte pauzu na čerstvém vzduchu, pokud vám to vaše pracovní prostředí dovolí.

Modré světlo a jeho vliv

Modré světlo z počítače, displeje tabletu nebo chytrého telefonu zraku škodí. Modré světlo se nachází v rozpětí 400-500 nanometrů, vyznačuje se nejkratší vlnovou délkou a nejvyšší energií. Kromě špatného vlivu na zrak má modré světlo negativní dopad i na lidský biorytmus. Modré světlo značně ovlivňuje hormonální rovnováhu a hormony regulují cyklus spánku a probuzení. Když se vystavujete modrému světlu před usnutím, kvalita vašeho spánku bude snížena, jelikož mozek se nastaví na stav bdělosti a výkonnosti.

Kdy jít na měření zraku?

Kdykoliv si všimnete potíží se zrakem. Vidíte hůře na dálku či na blízko, bolí vás hlava nebo pálí oči při delší práci na PC či máte-li pocit rozmazaného vidění. A také pokud jste už dlouho na měření zraku nebyli, pak to chce jednou za dva roky do 35 let, poté jednou ročně.